每天1萬步就能減肥?這可能是個誤區

健康飲食 | 2020-11-23 00:45

  每天走1萬步,不吃魚肉只吃水果就能減肥?這些你想當然的健身減肥方式,可能正在把你帶到一個減肥的誤區里去。

  最近幾天,九龍坡區社會體育指導員理論培訓在區教師進修學院舉行。9位國家級社會體育指導員給來自全區16個項目的170名參訓人員集體授課。

  該區體育局工作人員說,170名參訓人員是全區的社會體育指導員,今后將到社區指導居民科學鍛煉。

  如何才算科學鍛煉呢?在授課現場,記者也了解了一下鍛煉應該注意的事項。

 ▲姿勢正確才能強健身體
▲姿勢正確才能強健身體

  運動健身時可自制營養液

  理論培訓課上,國家級社會體育指導員牟顯明提出了一些科學的健身知識,感興趣的市民可以跟著學。

  比如,運動健身時,需要補充大量水分,最好喝白開水礦泉水,也可以自己調制營養液,比如加入單糖或者是維生素C,自己調口感。此外,大量運動后可以通過泡腳泡澡來消除疲勞,第二天有比賽的市民除外。

  1萬步并非適用于每個人

  市民經常在朋友圈曬步數,牟顯明說,“1萬步并非適用于每個人。”日常活動少或體質差者可選擇4000步到7000步的目標,相當于1萬步的活動量可通過日常生活和工作中的活動、步行或騎自行車出行和體育鍛煉等途徑達到。

  靠不吃晚飯減肥不可取

  針對市民關心的減肥問題,牟顯明提出了幾個誤區。很多人認為常用的快速

  減肥方式就是脫水,節食、節水等措施就能達到。

  但是減掉的成分主要是水,對體內脂肪本身并無實質性作用。進食和飲水后,體重很快就會反彈。如果反復進行,給健身者帶來的不僅是身體上的傷害,更多的是對減肥信心的打擊,造成更大的心理壓力。

  “不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。”牟顯明指出,禁食是減肥的捷徑,這是一個誤區。如果大幅度降低熱量攝入,身體就會陷入一種饑餓狀態,從而使基礎代謝消耗下降,即使吃得少,最終還是會影響減肥效果。

  多運動不一定能減肥

  還有一種誤區,認為只要多運動就能減肥。但是有些人參加了運動,體重不減反而增加了,這是因為減肥最基本的原理是能量負平衡,即熱能消耗要大于熱能攝入。運動后大吃大喝,不加控制,補充的能量遠遠超出消耗的能量,減肥效果自然不好。“運動減肥既要堅持鍛煉,又要適當節食,才是正確的減肥方法。”

  重慶晚報-上游新聞記者 王渝鳳 通訊員 陳林 攝影報道

【編輯:劉歡】